- Duygunuzu tanımak için zaman ayırın.
- Duygunuzu vücudunuzda nerede ve nasıl deneyimlediğinizi fark edin. Sizde nasıl bir his bırakıyor?
- Duygunuza bir ad verin. Üzgün müsünüz? Farklı bir duygu mu?
- Duyguların gelip geçtiğini, pek çok kez kalıcı olmadıklarını, güvende olduğunuzu hatırlayın.
- Neden böyle hissediyor olabilirsiniz, düşünün. Daha önce benzer hissettiğiniz oldu mu?
- Duygunun altında yatan mesajı fark etmeye çalışın. Karşılanmamış bir ihtiyaç ya da kapanmamış bir olayı mı anımsıyorsunuz?
- Bunlarla ne yapabilirsiniz, düşünün. Çözebileceğiniz, hareket alabileceğiniz, baş edebileceğiniz bir durum var mı?
- Duygunuzu kabullenin, kaybolması için uğraşmanıza gerek yok. Hazır olduğunuzda güvenli bir biçimde yoğunluğunun azaldığını fark edebilirsiniz.
Yazan: Yonca Fener
Düzenleyen: Dr. Gizem Sürenkök